Les zones de fréquence cardiaque

Je suis pas médecin, ce sont juste des infos glanées à droite à gauche et une pratique personnelle du footing.

C'est bien beau d'avoir des chiens sportifs mais ça veut dire que nous aussi on doit tenir la forme. La clé de la forme, c'est le travail en endurance, mais ça veut dire quoi au juste. C'est le fait de pouvoir pratiquer un sport comme par exemple, le footing, le vélo... pendant un long moment sans s'arrêter. Et là on se dit : mais ils sont malades de se faire souffrir. Ben en endurance, on devrait pas souffrir en fait, sinon ça s'appelle de la réisitance. Tout est question de fréquence cardiaque, entendons là nombre de de battements de coeur par minute. La fréquence cardiaque, on va appeler ça la FC.

Déjà on commence par essayer de connaître sa FC au repos, ça veut dire le matin avant même d'avoir mis un pied parterre. Moi je suis à 47 de FC au repos, c'est un avantage, c'est clair, car c'est plutôt bas donc j'ai de bonnes prédispositions pour les sports d'endurance.

Pour ça, faut être équipé si possible d'un cardio. Moi j'ai un Garmin 305 (GPS et cardio), une petite rolls, mais on peut trouver moins cher avec moins de gadgets. J'utilise sporttracks comme logiciel pour répertorier mes sorties.

Ensuite, il faut travailler son sport en endurance, c'est à dire à faible FC donc ne pas laisser le coeur monter dans les tours, ce qui réclame au début de travailler très lentement. On court tout doucement et on surveille son cardio. La bonne nouvelle c'est qu'un travail à faible FC, c'est le meilleur moyen de brûler du gras plutôt que du sucre. Il y a deux zones d'endurance : l'endurance qui mobilise les graisses et l'endurance de base. La FC limite d'une zone à l'autre dépend du sexe et de l'âge du sujet.

Voir ce tableau (entrez vos données dans le petit formulaire pour avoir vos zones de FC) :
http://www.trainwithpower.eu/Entrainement/CalculersesZones/ZonesdetravailenFC/tabid/287/Default.aspx

Normalement, en endurance, je le répète, on souffre pas, on force pas trop (un peu quand même bande de flêmards !).

En revanche, à partir du moment où on passe en résistance douce, on crâme du sucre et on s'essouffle, et en endurance dure, là on est en sprint et il n'est pas conseillé d'y rester longtemps, enfin en principe on tient pas longtemps dans cette zone.

Les zones de FC en pourcentage sont aussi expliquées dans l'article suivant qui plus est va intéresser ceux et celles qui veulent perdre du poids
http://moncoincuisine.blogspot.com/2005/12/footing-maigrir-poids-courir-calcul.html

Il y a deux méthodes pour calculer ses zones, l'une prend en compte la FC de repos, l'autre non. J'ai fait un document partagé qui permet de récupérer ses calculs. Entrez vos infos en haut du tableau (FCR = FC au repos, âge et sexe, le reste se calcule tout seul)
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=0AvAXilrP51DedHliU1ZuakJQMGl0STV2N2RVN2lDLWc&hl=fr#gid=0

Posez moi des questions si vous en avez, c'est pas facile de synthétiser tout ça.

Allez chaussez vos baskets et invitez votre toutou à vous accompagner, c'est que du bonheur.

Pétole a écrit:

Normalement, en endurance, je le répète, on souffre pas, on force pas trop (un peu quand même bande de flêmards !).

Allez chaussez vos baskets et invitez votre toutou à vous accompagner, c'est que du bonheur.

Tu es trop Pétole

Déjà juste en lisant ton message j'en conclu que j'ai une endurance de 0.... . Pour le reste je vais prendre le temps de lire ton message ainsi que les liens que tu as mis. J'aurai surement des questions... .

j'ai 2 cardio qq part au fond d'un tiroir
faudra que je les ressorte voir ce que je fais qd je pars footinguer toute seule
Féline étant trop petite pour me suivre

en tout cas merci pour ce résumé très intéresant

Mais Féline va grandir vite, tu verras. Fly a 6 mois et m'accompagne sur de bons footing à très faible allure

oui sûr
à quel âge elle peut commencer d'ailleurs ?

moi je ne fais "que" 30/40 mns 2 x sem

je peux faire moins style 15mns si elle peut me suivre
d'ici 1 mois ? 2 mois ?

Ca dépend de l'allure. Dans un mois, je pense que tu peux commencer à courir 1 km avec elle mais pas vite hein. Et si elle a envie de faire autre chose, jouer, se baigner, écoute la. En fait elle sera sûrement capable de suivre, c'est juste que ses os sont pas formés et qu'il ne faut pas les abîmer. Moi pour être sûre, j'ai demandé à mon véto avec des données précises : 5 km de parcours à 7 km / h de moyenne avec un border de 6 mois. Il a dit OK.

ok super
je note tout ça
oui je partirais dans le sous bois juste derrière chez moi et on avisera en fct d'elle

merci

Mais bon elle a 3 mois Féline, alors tout doux, tout doux

ah mais ouiiii
ça sera pas plus d'1/4h
en marchant
et surement pas tout de suite
d'ici 2/3 sem
quand elle marchera bien en laisse

Ah marcher !!! Ah ben là tu peux y aller. A son âge, Fly marchait 3 à 5 km par jour (en 2 sorties) en marchant, jouant avec d'autres chiens et en se baignant. Après dans la journée repos à la maison.

J'ai pas de cardio!!

Et il en fo un pour le chien!
Tous lles 2 jours on entretien (3-4 km)t, et tout les 2 jogg, on fait un 8 km, ou un D+ 1000M. Et de temps à autres cani-bike pour varier l'allure.. c'est le seul moyen de le faire courir à donf!

Mon seul moyen de controler mon effort, c'est mon altimetre, et l'état de ma respiration...

Et si mes training fument ou non!!

Comme tu dis il fo pas se faire mal...

Wé ben l'altimètre par chez moi c'est pas très utile, je suis en Camargue ! Enfin j'ai quand même ça aussi sur mon cardio mais je regarde pas.

Donc pas de dénivelé pour moi, que du plat et des bords de mer.

Sans cardio, faut faire comme tu fais, au feeling en contrôlant ta respiration : si tu peux pas aligner 6 mots, t'es plus en endurance.

Le cardio pour le chien, c'est un truc que je vais essayer par curiosité, je pense qu'on est pas du tout fouttu pareil.

ouai, mais c'est le même principe... Je serais curieux de faire le test!!

dés que j'ai 2 ou 3 € j'investirais, c'est vrai que c'est utile pour progresser.

Tu dois pouvoir en trouver d'occaz sur leboncoin.

cool ton idée de post..

oui mais pas les pieces dans la tirelire!

Maître! vous pouvez traduire Karvonen et Astrand?

Et tiens je te donne un outil en plus..http://www.openrunner.com/#tab_map

j'ai jamais eu de cardio ni calculer ma FC, pourtant dans une autre vie j'ai pratiqué pas mal de sport d'endurance surtout du ski de rando et comme entrainemant footing à raison de 10 km tout les jours, plus une longue sortie de 20 km par semaine et quelques belles courses notamment celle de la bonette 20 km et 1800m de denivellé tout ça au pifomètre

Ben ouai... Roots.. Sister.

Astrand et Karvonen sont deux méthodes de calcul des zones FC
Voilà pour Karvonen http://entrainement-sportif.fr/karvonen-frequences-cardiaques.htm

Voilà pour Astrand : http://www.letempledelaforme.com/article137-s-entrainer-avec-un-cardio-frequencemetre.html

Karvonen prend en compte la FC de repos donc plus précis mais bon, y a finalement pas trop de différence pour les grands sportifs que nous sommes.

Chloé, c'est cool ça ! A présent tu continues le sport ?

planete a écrit:

Et tiens je te donne un outil en plus..http://www.openrunner.com/#tab_map

Merci pour le lien

Oui il est cool pour calculer les distances.

Il y a meme les profils Altimetriques!!

Bon un de cest 4 je descends à Sete, au passage, tu me fais la pratique devant les flamands roses et les hérons?

ouai non, pas les Toro, sinon Chip et moi on sera en FC max!!

Pétole a écrit:

Astrand et Karvonen sont deux méthodes de calcul des zones FC
Voilà pour Karvonen http://entrainement-sportif.fr/karvonen-frequences-cardiaques.htm

Voilà pour Astrand : http://www.letempledelaforme.com/article137-s-entrainer-avec-un-cardio-frequencemetre.html

Karvonen prend en compte la FC de repos donc plus précis mais bon, y a finalement pas trop de différence pour les grands sportifs que nous sommes.

Chloé, c'est cool ça ! A présent tu continues le sport ?

hé non c'était une autre vie de belles frayeurs et des pertes chères, mais j'avoue que les belles montagnes blanches me font toujours frissoner

chloé a écrit:

hé non c'était une autre vie de belles frayeurs et des pertes chères, mais j'avoue que les belles montagnes blanches me font toujours frissoner

Ah la montagne, c'est là aussi que je me suis fait de belles frayeurs et sensations... dans une autre vie aussi. Je faisais de l'escalade et j'ai fait une grande voie où j'ai bien cru y rester. Mais quand je vois un rocher, je trouve toujours une belle ligne qui pourrait faire une belle voie.