Traiter douleur bas du dos et pratiquer du sport

Hello
J'aimerais avoir votre opinion sur un problème avec mon dos qui me donne pas mal de peines et donc quelques angoisses aussi. Il m'est arrivé jadis un vilain accident de deux roues qui m'a valu une vertèbre cassée.
Tous les ans je vais faire un tour chez mon kiné, malgré cela depuis plusieurs temps le mal reste au niveau du dos et se poursuit dans la jambe. Je passe quelques heures chaque semaine à pratiquer un peu de sport à la piscine mais je souhaite en faire plus, d'autres choses. Attention rien de brusque ! En toute logique, le but est de me sentir mieux et non de faire pire et me ruiner les vertèbres.
Auriez vous quelques recommandations pour renforcer mon dos et enlever ce mal à la jambe ?
Merci bien

Bonjour!

Tout d'abord je te conseillerais de faire un tour chez le médecin pour faire le point la dessus. Tu fais peut être une inflammation du nerf sciatique, à moins qu'une hernie discale ne t'écrase le nerf.
J'ai moi-même deux hernies discales et une vertèbre cassée, déplacée et mal ressoudée, les lombalgies je connais :)

Il faut se muscler le dos, faire une sorte de corset musculaire. Pour cela va à la salle de fitness, te renforcer démesurément les abdominaux. Ce sont eux qui nous soulagent le dos. La natation, si elle est faite sur le ventre, n'est pas terrible du tout pour le dos, elle ne le renforce pas, et si mal faite, elle le creuse.

Il y a 1 an, j'avais des douleurs de dos (sans raison a priori) qui me réveillaient tous les matins vers 6h à en avoir les larmes aux yeux.... Je suis pourtant sportive, je fais des randonnées chaque week-end, pas de surpoids, etc...
En Septembre, j'ai démarré le self défense (sorte d'entrainement de boxe) et le yoga dynamique (yoga ou les postures s'enchainent à rythme soutenu)... Depuis : ... (et ce depuis Septembre), plus une douleur, plus rien....
Je ne peux que te conseiller de t'attaquer de front à ce problème, en prenant du temps pour toi.
... Aussi, les promenades quotidiennes avec nos chiens ne peuvent qu'améliorer notre tonus musculaire et donc notre dos.
Bon courage à toi...